O envelhecimento saudável refere-se ao processo de manutenção e otimização do bem-estar físico, mental e social à medida que os indivíduos envelhecem. Envolve a adoção de escolhas de estilo de vida saudáveis como praticar atividade física regular, manter uma dieta nutritiva, controlar o estresse, manter-se conectado socialmente e procurar fazer check up médico periodicamente.
Envelhecer saudável implica em atrasar ao máximo o declínio funcional e manter as funções do organismo como um todo nas melhores condições de funcionabilidade. Estudos demonstram que aproximadamente a partir dos 40 anos de idade, o corpo humano já começa a apresentar alguns sinais de “desgaste”.
Viver por mais tempo é um desejo que todos têm e, acima de tudo, viver com saúde, qualidade, liberdade e autonomia, aproveitando melhor a vida por muitos anos, seja postergando a aposentadoria ou reservando tempo para ser livre de compromissos e curtir e reinventar a vida.
Em todo o mundo, o número de pessoas com 60 anos ou mais está crescendo mais rapidamente do que o de qualquer outra faixa etária em todo o mundo. A definição preconizada pela Organização Mundial da Saúde, que é baseada na idade cronológica, na qual a definição de idoso inicia aos 65 anos nos países desenvolvidos e aos 60 anos nos países em desenvolvimento.
Saber envelhecer é um aprendizado que começa desde criança tendo hábitos saudáveis de vida que devem ser mantidos por toda a vida.
A “velhice” não é uma doença e sim um processo normal do desenvolvimento que acarreta mudanças no organismo do indivíduo sendo caracterizada pela decadência física e ausência de papéis sociais na sociedade o que acaba passando uma ideia negativa das condições dos idosos. Dependendo de uma série de fatores, essas mudanças poderão ocasionar algumas doenças ou problemas de saúde, afinal ninguém descobriu “ainda” uma pílula que possa impedir esse processo.
O organismo vai se tornando mais lento em suas reações, ocorrendo uma diminuição da capacidade funcional. Outro fator importante é o status das pessoas idosas frente à ênfase dada a juventude, beleza, independência, produtividade, etc.
Envelhecer não é uma tragédia, quando aceitamos que isso faz parte de uma condição de estar vivo, devemos ter consciência das transformações pelas quais todos os que chegam à velhice vão passar. Envelhecer é um prêmio!
Saber envelhecer é também uma luta de todo dia por fazer valer o direito de cidadania.
– direito a acompanhante em caso de internação ou observação em hospital;
– direito de exigir medidas de proteção sempre que seus direitos estiverem ameaçados ou violados por ação ou omissão da sociedade, do Estado, da família, de seu curador ou de entidades de atendimento;
– desconto de pelo menos 50% nos ingressos para eventos artísticos, culturais, esportivos e de lazer;
– gratuidade no transporte coletivo público urbano e semiurbano, com reserva de 10% dos assentos, os quais deverão ser identificados com placa de reserva;
– reserva de duas vagas gratuitas no transporte interestadual para idosos com renda igual ou inferior a dois salários mínimos e desconto de 50% para os idosos que excedam as vagas garantidas;
– reserva de 5% das vagas nos estacionamentos públicos e privados;
– prioridade na tramitação dos processos e procedimentos na execução de atos e diligências judiciais;
– direito de requerer o Benefício de Prestação Continuada (BPC), a partir dos 65 anos de idade, desde que não possua meios para prover sua própria subsistência ou de tê-la provida pela família;
– direito a 25% de acréscimo na aposentadoria por invalidez (casos especiais).
Lei n.º 10.741, de 1.º de outubro de 2003
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/estatuto_idoso_3edicao.pdf
1. Exercício regular: A prática de atividade física ajuda a manter a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde cardiovascular. Procure uma mistura de exercícios aeróbicos (como caminhar, nadar ou andar de bicicleta) e atividades de treinamento de força (como musculação ou ioga) para promover o condicionamento físico geral.
2. Dieta balanceada: Comer uma dieta nutritiva rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial para um envelhecimento saudável. A nutrição adequada apoia a saúde geral, incluindo a saúde do coração, a função cerebral e a saúde dos ossos.
3. Estimulação cognitiva: Manter a mente ativa por meio de leitura, quebra-cabeças, aprendizado de novas habilidades ou envolvimento em hobbies pode ajudar a manter a função cognitiva e reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade.
4. Engajamento social: Manter conexões sociais e participar de atividades sociais é crucial para o bem-estar mental e emocional. Pode ajudar a prevenir a solidão e o isolamento, que estão associados a resultados negativos para a saúde.
5. Sono adequado: Dormir o suficiente é importante para a saúde e o bem-estar geral. Um sono de qualidade todas as noites ajuda a manter as funções físicas e cognitivas.
6. Controle do estresse: o estresse crônico pode ter efeitos negativos na saúde. Envolver-se em técnicas de relaxamento como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga pode ajudar a controlar os níveis de estresse e promover o bem-estar emocional.
7. Check-ups regulares de saúde: é importante manter-se em dia com sua saúde agendando check-ups regulares com profissionais de saúde. Isso inclui exames para condições comuns relacionadas à idade como diabetes e pressão alta.
8. Evitar hábitos nocivos: Minimizar ou eliminar comportamentos que possam impactar negativamente a saúde, como tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de drogas ilícitas.
9. Medidas de segurança: Tomar medidas para garantir um ambiente de vida seguro removendo perigos, instalar iluminação adequada, evitar o uso de tapetes soltos para evitar quedas e usar dispositivos de assistência conforme necessário.
10. Postura positiva: manter uma atitude e uma visão de vida positivas pode contribuir para o bem-estar geral e um envelhecimento saudável. Abrace um propósito de vida, encontre atividades que tragam alegria e realização e alimente relacionamentos significativos.
É importante observar que as experiências individuais de envelhecimento podem variar e é sempre recomendável consultar profissionais de saúde para aconselhamento personalizado e orientação sobre estratégias de envelhecimento saudável.
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