Está sentindo mal estar, sem forças, sem conseguir processar nada, com pensamentos rodando em sua cabeça sem parar, alguns repetitivos? Esses pensamentos que ficam dando voltas em nossa mente, pensamentos ruminantes, são uma questão mental que gera estresse, ansiedade e depressão.
Pensamentos ruminantes ou ruminação são pensamentos repetitivos e geralmente negativos, que ficam aparecendo por longo período de tempo.
No momento que escrevo este artigo, estamos vivenciando uma pandemia de Covid-19, que exigiu da sociedade um isolamento e distanciamento sociais que nos levou a conviver com um nível alto de ansiedade, muitas vezes caracterizado pelo aparecimento de preocupações exageradas, pensamentos ruminantes, insônia, pânico e até sintomas físicos como falta de ar e aperto no peito.
O que é ruminação ou pensamentos ruminantes?
O termo pode parecer estranho, mas vem da característica de animais como o boi que ingerem alimentos e regurgitam de volta à boca e os mastigam novamente. A psicologia se valeu desse modo para explicar pensamentos recorrentes. Todos ser humano tem pensamentos ruminantes, mas nem todos são disfuncionais. 
Há momentos que o estado emocional do indivíduo pode ficar alterado levando a pensamentos obsessivos por mais tempo e intensidade. Contudo, caso permaneçam e condicionem o modo de viver diminuindo a qualidade de vida é necessário procurar ajuda profissional.
A ruminação só é prejudicial quando está associada a comportamentos e sentimentos de tristeza, desmotivação e mau humor, propiciando o aparecimento de quadros de depressão e ansiedade podendo gerar até mesmo doenças psicossomáticas. Quando associado a traços de neuroticismo pode caracterizar um desajustamento emocional e deixar a porta aberta para o desenvolvimento de estresse, ansiedade, baixa autoestima, tensão e irritabilidade[i]. Evitar pensar nos problemas não é solução mas pensar demais também não, é ruminação.
Neuroticismo é um conjunto de características individuais que levam as pessoas a vivenciar situações de forma mais intensa com pensamentos de aflição, angustia, inadaptação, ansiedade, depressão, baixa tolerância a frustração, autocrítica, dentre outros. Pode aparecer de formas diferentes em homens e mulheres. Homens tendem a ir para o lado do desajuste psicossocial enquanto que mulheres apresentam um índice maior de ansiedade.
Algumas pessoas costumam pensar e analisar muito o que lhes acontece ou o que falaram e isso pode levar a quadros de excesso de preocupação. Esses pensamentos podem estar relacionados com eventos passados ou futuros. E geralmente proporcionam conclusões indevidas e preocupações infundadas.
Esse modo excessivo de pensar pode estar relacionado com carências, medos e estilos de vida que vão criando modos de enfrentamento nem sempre realistas ou funcionais. Têm relação com pensar mais nos outros que em si mesmo, com pensamentos do tipo “o que os outros vão pensar…?”
Como a psicologia pode ajudar?
Pensamentos repetitivos podem acontecer mas ao aceitar que não podemos controlar tudo, incluindo pensamentos, não representa um transtorno. Quando altera e causa dificuldades no cotidiano aí sim, é caso de buscar ajuda profissional para entender, alterar e ajustar o modo de lidar com situações perturbadoras e conflitantes.
[i] Zanon, Cristian, Borsa, Juliane Callegaro, Bandeira, Denise Ruschel, & Hutz, Claudio Simon. (2012). Relações entre pensamento ruminativo e facetas do neuroticismo. Estudos de Psicologia (Campinas), 29(2), 173-181. https://dx.doi.org/10.1590/S0103-166X2012000200003
